Laarin gbogbo awọn ọna ti o wa tẹlẹ lati dinku iwuwo, ounjẹ "olufẹ" jẹ ọkan ninu dani julọ ati munadoko, olokiki pupọ laarin awọn ọmọbirin. Kini idi ti o gba iru orukọ yii jẹ aimọ, paapaa niwọn nitori kii ṣe gbogbo eniyan le koju rẹ. Laibikita ipinlẹ nla, "ayanfẹ" jẹ ọkan ninu awọn eto ti o nira julọ pẹlu iyalẹnu igbagbogbo ti ebi ati pe yoo fun ẹni lati mu iyọrisi duro lori bi o ti ṣee.
Ṣaaju ki o joko lori rẹ, o ṣe pataki lati faramọ gbogbo awọn nuances ati awọn intricacies ti iwa ni ibere lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, ati pe ko gba ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu ara. O tun ṣe pataki lati kan si dokita kan ṣaaju ounjẹ. Duro pẹlu wa ati pe iwọ yoo kọ ẹkọ nipa ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o yanilenu.
Olori ti ounjẹ jẹ "olufẹ" fun ọjọ 7
Eto yii tọka si ifihan ikede kan, eyiti o da lori ounjẹ pẹlu awọn ihamọ kan jade si gbogbo akoko:
- Awọn ọjọ mẹta akọkọ ni a ṣe ifọkansi ni yiyọ kuro ti iwọn pupọ, omi ti o ni lilu lati ara.
- Nigbamii, awọn ọja ipalara ti iṣelọpọ agbara ati igbesi aye, awọn irin ti o wuwo, majele, ati majele ti yọ kuro.
- Ni awọn ọjọ aipẹ, ilana ti pipin awọn idogo ti o sanra waye taara, eyiti o ṣe idaniloju pipadanu iwuwo igbẹhin, idinku ninu awọn iwọn nipasẹ tọkọtaya ti awọn centimita.
Bawo ni o ṣe ṣee ṣe? Ohun gbogbo jẹ irorun. Lojoojumọ "ayanfẹ" ti wa ni itumọ lori lilo ẹgbẹ kan ti awọn ọja. Awọn atokọ ti awọn orukọ lori awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi jẹ ipari ipari ko ma illa, bibẹẹkọ o dajudaju kii yoo ṣe awọn poun afikun, ṣugbọn ni afikun awọn iṣoro ilera. O tun ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ ko le ṣee lo lori ipilẹ ti nlọ lọwọ, nitori eyi le ṣe ipalara ara.
Awọn ofin
"Ayanfẹ", laibikita orukọ ti o tutu, igbadun si igbọran, ni eto ti o muna pupọ ati awọn ipo ti o nira pupọ. Nitorinaa ohun gbogbo ni pipe, a gbọdọ ranti ati lo awọn ofin wọnyi:
- Idahun ti o han ti akoko ounjẹ ti ko ni ibamu kii ṣe igbesẹ kan. Ohun gbogbo ti to muna gẹgẹ bi ero, ni ibere lati yago fun awọn abajade ti o nipọn.
- Eyikeyi fifọ, paapaa ni opin eto eto, ni lati bẹrẹ ounjẹ kan lati ibẹrẹ. Lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ, o gbọdọ lọ ni gbogbo ọjọ, ọkan lẹhin ekeji ni ọkọọkan.
- Awọn ipanu alẹ, Hutentony ati apọju ti ni idinamọ muna. Paapa ti awọn isinmi ba wa niwaju, ati pe wọn kan ṣubu jade fun akoko ijẹun, maṣe gbagbe nipa pipadanu iwuwo.
- Ni afikun si awọn ounjẹ akọkọ mẹta, awọn ipanu 4-5 awọn ipanu ti wa ni ipese, eyi ikẹhin eyiti o yẹ ki o gbe ni o kere ju wakati 3 ṣaaju ki o to sun.
- Ṣaaju ki o joko lori "ayanfẹ", o nilo lati kan si dokita kan, nitori eto naa pese fun ọpọlọpọ awọn nuances, eyiti ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati orin lori tirẹ.
- Tẹle ipo mimu. O nilo lati mu lakoko ounjẹ ni gbogbo igba. Nitorinaa, iwọ yoo ṣe iranlọwọ ara wọn rọrun lati lọwọ ounjẹ ti nwọle.
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko ounjẹ ti ni idinamọ muna. Apẹrẹ - lati yago fun lakoko isonu iwuwo, awọn rudurudu aifọkanbalẹ, bbl
- A ko ni idanwo pẹlu akoko. Iye akoko "olufẹ" lati awọn ọjọ 7 si 14 jẹ o pọju. A tun wo iwuwo ni ọna yii ni oṣu mẹfa.
- Ni afikun, a lo awọn eka Vitamin lati ṣe atunto aini aini aini awọn oludo ti anfani.
- Ti o ba ti ni awọn ọjọ diẹ ti o lero buburu, o yẹ ki o da ṣiṣu dinku iwuwo lori ounjẹ yii ati wa iranlọwọ lati dokita kan.
Awọn anfani
Ti o ba fi sinu awọn Intricacies ti eto ti ijẹun, o ni orukọ rẹ ni pataki. Laarin ọpọlọpọ awọn anfani ti ilana ilana:
- Agbara giga-giga si awọn kilogram 7-8 le sọnu ni ọsẹ kan.
- Awọn kalori kalori ti ounjẹ ojoojumọ ko ṣe pataki - lati ka awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati nọmba awọn kalori.
- Ko si awọn ihamọ lori iwọn didun ti awọn ọja ti a gba laaye ni ọjọ kan.
- Agbara lati yan lati awọn aṣayan ounjẹ pupọ.
- Atunse akojọ aṣayan fun awọn ayanfẹ rẹ ati awọn itọwo, ṣugbọn laarin ilana ti atokọ ti awọn ọja ti awọn ọja.
- Munadoko intestenal mọ lati awọn ọja ibajẹ.
Abawọn
Niwọn igba ti eyi jẹ Mono -diet kan, o ni awọn aila-aiṣedede diẹ, awọn alailanfani ti o yẹ ki o ya sinu iroyin:
- Aapọn ati fifuye ti o lagbara julọ lori awọn ara pataki. Foju inu wo awọn iyalẹnu ara rẹ ni iriri lojoojumọ pẹlu atokọ tuntun ti awọn ọja. Ni ọran yii, ounjẹ amuaradagba tabi eyikeyi ikojọpọ jẹ rọrun pupọ ninu ọran yii, fun apẹẹrẹ, ọjọ idunadura lori banas.
- O lọra ti iṣelọpọ. Jẹ pe bi o ti le, ni opin pipadanu iwuwo, iwọ yoo ni lati mu itọju agbara rẹ pada.
- Iwuwo nigbagbogbo n pada. Ti o ko ba tẹle awọn ofin ti o rọrun ti ounjẹ ti o ni ilera, lẹhinna awọn kilogram ti o ju pẹlu iru iṣoro yoo pada pẹlu iranlọwọ nla.
Awọn contraindications
Nitori ọpọlọpọ awọn iṣoro ti ṣiṣe ati diẹ ninu awọn nuances, o joko lori "ayanfẹ rẹ" ti ni idinamọ muna nipasẹ diẹ ninu awọn isọsi ti eniyan. Awọn contraindications akọkọ dabi eyi:
- Gastritis ati ọgbẹ.
- Awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Awọn iṣoro pẹlu awọn nipa ikun ati inu.
- Akoko ti o ni irapada lẹhin awọn arun.
- Itọju oogun.
- Idalọwọduro iṣẹ ti eto endocrine.
- Oyun ati akoko igbaya.
- Àrùn ati ẹdọ ẹdọ.
Ni ibere fun ounjẹ lati mu awọn ẹdun rere, ati pe o jẹ dandan, o jẹ dandan, o jẹ dandan lati ṣabẹwo si ibeere ni kikun siwaju ati fifun idahun si iṣoro pipadanu iwuwo. Ti o ba ti o kere ju awọn contraindications ọkan wa, o yẹ ki o yan yiyan miiran fun ara rẹ.
Awọn ẹya ti "ounjẹ" "ounjẹ fun ọjọ 7
Bawo ni a ṣe ṣe akojọ akojọ aṣayan ninu eto ijẹẹmu yii. A nfun ọ lati faramọ pẹlu awọn ẹya ti ṣiṣe ounjẹ ti osẹ-sẹsẹ ati lẹsẹkẹsẹ bọtini akojọ ti o le mu sinu iṣẹ. Ṣetan? Lẹhinna kọ silẹ:
- Ọjọ akọkọ n mu. Ni ọjọ akọkọ ti atẹle "olufẹ" a lo awọn olomi nikan. Eyi kii ṣe omi mimu mimu nikan, ṣugbọn tun kun, kofi, gbogbo iru awọn aluth (dandan ni fifi iyọ kun). Lẹsẹkẹsẹ lẹhin jiji, a bẹrẹ ọjọ wa pẹlu gilasi ti kefrir tabi tii alawọ ewe laisi afikun gaari. Siwaju sii, sunmọ ale, a mu awọn igigirisẹ, "ipanu" awọn ọja rẹ ti o fẹran julọ laisi awọn alabuwọgba. A jẹ ounjẹ pẹlu ife ti wara ọra ti o ni kikan.
- Ọjọ keji ni Ewebe. Ni akoko yii, a jẹ awọn ẹfọ nikan, awọn ọja pẹlu akoonu okun giga kan, awọn ipinnu to wulo ati awọn eroja makiro. Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni akoko ooru tabi Igba Irẹdanu Ewe, o le lero gbogbo awọn anfani ti iru pipadanu iwuwo naa. Awọn ẹfọ jẹ ilamẹjọ ati wa ni akojọpọ oriṣiriṣi. Nkan akọkọ ti ọjọ jẹ awọn saladi lati awọn Karooti, eso kabeeji, awọn eso saladi, awọn tomati, a ṣe awọn saladi oriṣiriṣi fun ara wa ati akoko pẹlu oje lẹmọọn.
- Ọjọ kẹta jẹ mimu. O jẹ deede kanna ni kikun bi ibẹrẹ ti "ayanmọ" ".
- Ọjọ kẹrin jẹ eso. Akoko ayanmọ julọ ti ounjẹ, ti o titan nipasẹ pipe gbogbo ọmọbirin. Awọn ounjẹ ṣe iṣeduro jijẹ kiwiko, eso ajara, awọn oranges ati awọn eso miiran ti o nṣe iranlọwọ lati yọkuro pẹlu ọra daradara. Ni owurọ, o le jẹ eso eleyi, fun ounjẹ ọsan - saladi ina ti ọpọlọpọ awọn ohun kan, ati ni ipanu ọsan - kan tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia kan tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia kan tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia tabi eso pia kan A pari ọjọ pẹlu mimu wara ti aṣa.
- Ọjọ karun jẹ amuaradagba. Eyi ni akoko agbara julọ ti ounjẹ, nitori ara kun pẹlu awọn ọlọjẹ. Ni owuro a jẹ tọkọtaya ti sise eyin. Ni ounjẹ ọsan, o le Cook ẹja kekere kan fun jiji, ati fun ale - ọpọlọpọ awọn ege ti warankasi ayanfẹ rẹ. Warankasi Ile kekere-kekere jẹ apẹrẹ bi ipanu.
- Ọjọ kẹfa jẹ mimu. O pari awọn ọjọ iṣaaju meji ti tẹlẹ lori awọn olomi.
- Ọjọ keje jẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ohun ti o ni iwọntunwọnsi. Ni ọran yii, akojọ aṣayan ni awọn ọja ti a lo ni ọjọ iṣaaju. Ounjẹ le jẹ iyatọ pupọ. Gbogbo rẹ da lori awọn ayanfẹ itọwo ti iwuwo pipadanu. O le jẹ awọn ọlọjẹ, ẹfọ ati awọn eso, awọn igbona. Ohun akọkọ ko lati farada.
Awọn ofin fun tito lẹsẹsẹ
Ko to to o kan lati joko gbogbo awọn ọjọ 7, o jẹ dandan lati lọ kuro ni ounjẹ ni deede, idaduro awọn abajade. Eyi tẹle awọn ofin ti o rọrun pupọ ati awọn iṣeduro:
- Ọjọ ikẹhin pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi a tun tun ọsẹ kan lẹhin opin "ayanfe".
- A pada si awọn ọja ti o ṣe deede lile, lai farahan ifarabalẹ sinu akojọ akojọ aṣayan orukọ kan. Lilo lilo.
- A ṣe iṣakoso iwuwo wa nigbagbogbo. Lojoojumọ ti a ba duro lori awọn irẹjẹ ati farabalẹ tẹle ohun ti a jẹ.
- A njẹ nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ nipasẹ kekere.